هنگام ورزش، برخی باید و نباید ها وجود دارند. در زیر تعدادی از مهمترین بایدها و نبایدهای ورزشی را برای شما آورده‌ام:
بایدها:
مشورت با پزشک: قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر شرایطی مانند مشکلات قلبی، مفصلی یا تنفسی دارید. پزشک می‌تواند بررسی کامل وضعیت شما را انجام داده و توصیه‌های لازم را ارائه کند.
گرم‌کردن قبل از تمرین: قبل از شروع تمرینات، بهتر است چند دقیقه وقت بگذارید تا با تمرینات گرمکننده مانند پیاده‌روی آهسته یا انجام حرکات استرچینگ بدن خود را آماده کنید. این کار به پیشگیری از آسیب‌ها و افزایش انعطاف بدن کمک می‌کند.
استفاده از فنیک‌های صحیح: درستی صحیح حرکات و استفاده از فنیک‌های درست در هنگام ورزش بسیار مهم است. اگر نیاز دارید، بهتر است با مربی مجرب همکاری کنید تا فنیک‌های صحیح را یاد بگیرید و از آسیب دیدن جلوگیری کنید.
تنظیم نوبت‌های استراحت: استراحت مناسب بین تمرینات بسیار حائز اهمیت است. به بدنتان وقت بدهید تا بعد از تمرینات استراحت کند و بهبود یابد. تنظیم نوبت‌های استراحت بر اساس برنامه تمرینی شما و نیازهای بدنتان متغیر است، اما به طور کلی، به بین 48 تا 72 ساعت استراحت بین تمرینات همان منطقه عضلانی نیاز دارید.
نبایدها:
غافل شدن از گرم‌کردن: نباید به جدیدترین گرم‌کننده‌ها و استراحت‌های مهم قبل از تمرینات بی‌توجه شوید. این کار می‌تواند خطر افزایش آسیب ورزشی را افزایش دهد.
انجام حرکات نادرست: انجام حرکات نادرست و بدون فنیک درست می‌تواند به آسیب دیدن ورزشکار منجر شود. حتماً فنیک‌های درست را یاد بگیرید و در هنگام تمرینات آنها را رعایت کنید.
تمرین بیش از حد: بر خلاف باور رایج، تمرین بیش از حد و بدوتمامی ورزش‌ها به طور کلی بهداشت را تقویت می‌کنند؛ اما در هر صورتی نیاز است که در هنگام انجام ورزش، برخی بایدها و نبایدها را رعایت کنید. در ادامه، تعدادی از بایدها و نبایدهای ورزش را برای شما مرور می‌کنم:
بایدها:
مشورت با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر شرایطی مانند مشکلات قلبی، مفصلی یا تنفسی دارید. پزشک می‌تواند وضعیت شما را بررسی کرده و توصیه‌های لازم را به شما ارائه دهد.
گرم کردن قبل از ورزش: قبل از شروع تمرینات، بهتر است چند دقیقه وقت بگذارید تا با تمرینات گرم کننده مانند پیاده‌روی آهسته یا انجام حرکات استراحتی بدن خود را آماده کنید. گرم کردن قبل از ورزش به عضلات و مفاصل شما کمک می‌کند تا برای تمرینات فیزیکی آماده شوند و خطر آسیب را کاهش می‌دهد.
استفاده از فنیک‌های صحیح: درستی صحیح حرکات و استفاده از فنیک‌های درست در هنگام ورزش بسیار مهم است. اگر نیاز دارید، بهتر است با مربی مجرب همکاری کنید تا فنیک‌های صحیح را یاد بگیرید و از آسیب دیدن جلوگیری کنید.
استراحت مناسب: استراحت مناسب بین تمرینات ورزشی نیز بسیار مهم است. به بدنتان وقت کافی بدهید تا بعد از تمرینات استراحت کند و بهبود یابد. استراحت کافی برای بازسازی عضلات، جلوگیری از آسیب‌دهی و بهبود عملکرد ورزشی ضروری است.